O MENI

My photo
"Duhovni preobražaj je u unutrašnje putovanje – to je osobni put duše na kojem ona uči i otpušta, i to je nešto što se mora iskusiti na vlastitoj koži." (Brandon Bays)

PRETRAŽI BLOG

Sunday, January 13, 2019

Iskontrolišite glad koju uzrokuje anksioznost

Pisac Pearl Buck jednom je rekao: "Glad od bilo kog čovjeka može učiniti lopova".
 No, nedostatak hrane ne samo da može učiniti da ljudsko biće počne krasti hranu,  već je ona povezana i sa određenim psihološkim stanjima, zbog čega je glad uzrokovanu anksioznošću toliko teško kontrolisati. Anksioznost vas može ometati u svim područjima života, uključujući i stvaranje nezdravih prehrambenih navika. Dakle, mnogi pacijenti koji posjećuju dijetetičare i nutricioniste zapravo imaju emocionalne probleme kao uzrok.

Zašto jedemo kada smo zabrinuti?

Emocionalno jedenje znači da naše raspoloženje uvjetuje ono što jedemo.  U ovom slučaju, govorimo o tome kada osoba s prekomjernom anksioznoću ne jede ni zbog čega drugog nego iz stvarne potrebe da umiri anksioznost. Ono što je sigurno je da hrana čini da se osjećamo dobro i opušteno, jer oslobađamo neurotransmitere kao što je dopamin. Međutim,  u mnogim slučajevima to je blagostanje kratkoročno. Jednom kad završimo sa jelom, osjećate krivicu. U stvarnosti, "nagrada" od jedenja ne traje dugo, a kompulzivno jedenje može uzrokovati uznemirenost i možda više tjeskobe na duže staze.  U mnogim slučajevima, hrana može izazvati još više negativnih učinaka za osobe koje pate od anksioznosti. Kada smo zabrinuti,  obično se odlučujemo za nezdravu i brzu hranu, što dodatno komplikuje situaciju. Glavni problem je u tome što, kada imamo anksioznost, postaje nemoguće zadovoljiti apetitŠtaviše, pokušaj smirivanja tjeskobe hranom u većini slučajeva pogoršava situaciju. Temeljni problem je mnogo složeniji. Uzrok može biti:
  • Nemogućnost  upravljanja emocijamaOvo je vrlo česta pojava i obično je povezana sa prikrivanjem negativnih emocija. To bi moglo biti društveno prihvatljivo. Međutim, nemogućnost upravljanja vlastitim emocijama može dovesti do izbjegavanja, a hrana može izgledati kao privremeno "rješenje" za taj problem.
  • Prekomjerna samokontrola. Ako neko pokušava potisnuti želju za jelom, to može pogoršati problem. Može se desiti da osoba pojede više nego što je namjeravala. 
  • Hrana kao jedini izvor užitka. Ako uživamo samo kroz hranu, lako je postati osoba koja jede kompulzivno. Ovakvo ponašanje može preći u zavisnost ako se ne kontrolira.
"Čovjek pobjeđuje sve, osim gladi."
-Seneca-

Naučite kontrolisati glad uzrokovanu anksioznošću

Vidjeli smo moguće uzroke, ali moramo biti u stanju razlikovati ih kako bismo naučili kontrolisati ovu vrstu gladi. Od čega je treba razlikovati? Od normalne gladi, naravnoAko znamo karakteristike obje vrste, možemo identifikovati problem i potražiti rješenje.

Glad uzrokovana anksioznošću dolazi iznenanda

Obično se pojavljuje iznenada, s velikim intenzitetom, i postaje vrlo teško odoljeti joj. To znači da ako osjećate da je došla neočekivano i da je osjećate više u svom umu nego u trbuhu, budite oprezni! Ta glad je zapravo poziv na jelo radi užitka, unatoč tome što ste siti. Ako popustite i počnete jesti, nakon toga ćete osjećati krivicu. Da biste se izborili protiv anksioznosti, morate naučiti  identifikovati u kojim se situacijama javlja.  Razmislite jeste li iskusili nešto što je moglo omesti vaše raspoloženje, bilo na poslu ili sa prijateljem ili članom obitelji itd. Ako znate kako prepoznati te situacije, možete spriječiti emocionalno jedenje u ranoj fazi. S druge strane, lakše je podleći joj, a da toga niste svjesni.

Upravljajte svojim emocijama

Kao što smo već primijetili, potiskivanje emocija, iako se može činiti društveno prihvatljivijim, je greška. Negativne emocije su dio našeg istinskog jastva i kao takve moramo ih prihvatiti, podijeliti ih ili razotkriti ako je potrebno. Kako učite da upravljate svojim emocijama, negativnim i pozitivnim, vaše  razine anksioznosti će se smanjiti. Nakon toga napetost i zabrinutost nestaju, kao i vaša želja za jelom. 




Opustite se

Znamo da to nije lako, ali moramo se opustiti u trenucima visoke anksioznosti i to prije nego izgubimo kontrolu. Ako ne dopustimo da nas ona "ponese" u vrijeme nevolje, možemo poboljšati stvari. Kako? Postoje mnoge tehnike koje  nam omogućuju da smirimo raspoloženje.  Osim toga, korisno je spavati najmanje sedam sati noću, tražiti alternativne užitke, raditi fizičke vježbe, održavati organizam hidratiziranim i učiniti um produktivnim, čitati, na primjer. Na taj način će vam biti mnogo lakše kontrolisati anksioznu glad. No, ako još uvijek niste u mogućnosti riješiti ovaj problem, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć.

No comments:

Post a Comment

NAJNOVIJE

Azijska mudrost: dubina i pozadina

"Dubina" i "pozadina" su pojmovi koji se pojavljuju u različitim orijentalnim filozofijama.