O MENI

My photo
"Duhovni preobražaj je u unutrašnje putovanje – to je osobni put duše na kojem ona uči i otpušta, i to je nešto što se mora iskusiti na vlastitoj koži." (Brandon Bays)

PRETRAŽI BLOG

Monday, December 24, 2018

Čitanje uoči spavanja: navika koju će vaš mozak voljeti

Čitanje prije spavanja je više od navike, to je užitak. To je način da se opustite nakon napornog dana, posla i briga. 
Ako čitate prije spavanja, imaćete privatni trenutak da uronite u more riječi - i uživate. U svijetu mogućnosti koje omogućava vašem umu da odleti na nova, uzbudljiva mjesta. Ova navika je jedna od onih koje vaš mozak obožava, jer ga to hrani i stimuliše. 
Neki isključuju svijetla čim pročitaju posljednje poglavlje svoje knjige. Ono što ćete doživjeti je opojna blaženost koja dolazi s teškim kapcima i mirnim umom. Čitanje prenosi vaš um iz ovoga svijeta u svijet snova. Drugi isključuju svjetla nakon što su vidjeli nekoliko epizoda svoje omiljene serije. Drugi zaspu nakon što su proveli nekoliko sati na društvenim mrežama, isprovjeravali e-poštu ili WhatsApp.
"Postoje samo dvije stvari s kojima možete poći u krevet: osoba i knjiga."
Ray Bradbury

Svako od nas ima svoje vlastite navike i način života. Sviđalo nam se to ili ne, naša večernja rutina ima značajan uticaj na kvalitet našeg života. Nekada je dugo čitanje prije spavanje bila je tradicija i navika sretnika koji su imali svjetlo za to. Ali ova navika je danas u opasnosti da izumre. Činjenica da sve manje ljudi čita prije spavanja je tužna. Ovo je takođe zanemarivanja našeg zdravlja i našeg mozga.

Neočekivane prednosti čitanja uoči spavanja

Opuštajuće tuširanje, udobna odjeće, pripremanje vrućeg čaja i odlaska u krevet s knjigom je jednostavno, jeftino i zadovoljavajuće. Takođe može promijeniti vaš život na mnoge pozitivne načine.
Ako mislite da pretjerujemo, samo pogledajte šta nauka ima da kaže o toj temi. Čitanje u vrijeme spavanja je lagani put do sreće od koje ne bi trebalo odustati.

Učinkovit oblik opuštanja

Studija Savjeta za spavanje (The Sleep Council) iz Velike Britanije donijela je vrlo zanimljive zaključke. Utvrđeno je da razina stresa znatno opada kada čitamo pola sata prije spavanja.
Drugi istraživači su pokazali:
  • Kad čitate, odvlačite pažnju svog uma od svakodnevnih pritisaka i briga.  Osjećate se slobodnima i sigurnijima.
  • Isto tako, studije pokazuju da se mišići opuštaju dok čitate. Vaš se dah usporava i postaje ritmičniji.
  • Stručnjaci vjeruju da je čitanje najbolja alternativa, mnogo bolja od televizije ili drugih elektronskih uređaja. Potonji varaju vaš mozak tako što čine da vjeruje da je još dan. To je zbog plavog svjetla zaslona koje direktno smanjuje proizvodnju melatonina.

Čitanje djece u krevetu

Čitanje poboljšava našu kognitivnu otpornost

Unatoč tome što još uvijek nismo pronašli lijek za neurodegenerativne bolesti kao što je Alzhajmerova bolest,  znamo da je moguće istrenirati naše mozak da postane jači i otporniji. To smanjuje kognitivnu degeneraciju.
Jedan od načina da to učinite jeste kroz čitanje. Čitanje u vrijeme spavanja još je učinkovitije jer dodatno optimizira moždane procese. Možete bolje podnijeti stres, bolje spavati i poboljšati pamćenje, mentalnu agilnost i maštu. Ono ima toliko prednosti.

Poboljšajte svoju kreativnost 

Opušten um je kreativni um. Kada hranite mozak sa pričama, lekcijama, bajkama, prilikama i prekrasnim otkrićima svake večeri, pokrećete svoju maštu. Mozak postaje snalažljiviji, originalniji i kreativniji. Stručnjaci za psihologije čitanja, kao što je Keith E. Stanovich sa Sveučilišta u Torontu (Kanada), vjeruju da postoje neke navike koje su korisne za djecu, a jedna od njih je čitanje. Čitanje pomaže djeci (i odraslima!). Ono vam pomaće poboljšati svoju kulturnu svijest, vokabular i izražajne vještine. Ne samo to, nego pomaže i razvoju apstraktnog razmišljanja.

Poboljšana empatija

Raymond Mar, psiholog na Sveučilištu York, Kanada, vjeruje da nam čitanje pomaže da budemo saosjećaniji. On je sproveo mnoga istraživanja. Raymond tvrdi da romani i priče nude jedinstvenu priliku za razvoj ove sposobnosti. Identificiramo se sa likovima i saosjećamo sa njima, smijemo se i volimo sa njima. Sve to ostavlja tragove u nama. Poziva nas da poboljšamo empatiju. Prije odlaska u krevet , osobito smo u mogućnosti uhvatiti takve emocije i one oživljavaju u mozgu.

Podsticanje unutarnjeg mira

Malo je toga što je lošiji od odlaska u krevet u lošem raspoloženju . Možda ste ljuti nakon kompliciranog dana na poslu. Možda ste se svađali sa svojim partnerom. Ili si možda zabrinut zbog vijesti koje slušate. Ne možete prestati razmišljati o onome što se juče dogodilo ili što treba da učiniti sjutra.
Jedan od načina da se razbije ovaj ciklus negativnog razmišljanja je čitanje knjige. Čitanje knjige je poput dobivanja direktne karte za mirni otok. To vam omogućuje da budete neko drugi, da učinite nešto drugo. Možete se prebaciti u drugu ulogu i krenuti na neku misiju. Možete dopustiti sebi da se povežete sa paralelnim svemirom. Vrijeme provedeno u ovom zamišljenom svijetu pomaže vam da se odmorite u njemu.
Nemojte čekati. Priuštite sebi nekoliko svakodnevnih trenutaka odmora. Trenirajte svoj mozak u umjetnosti odmora i opuštanja. Nemojte se ustručavati usvojiti ovu naviku i praktikovati je svake noći. Ona donosi mnoge blagodeti i vašem zdravlju i za vašem umu. Nabavite pravu knjigu i pustite da vas odvede tamo gdje vas autor želi odvesti.

No comments:

Post a Comment

NAJNOVIJE

Azijska mudrost: dubina i pozadina

"Dubina" i "pozadina" su pojmovi koji se pojavljuju u različitim orijentalnim filozofijama.