O MENI

My photo
"Duhovni preobražaj je u unutrašnje putovanje – to je osobni put duše na kojem ona uči i otpušta, i to je nešto što se mora iskusiti na vlastitoj koži." (Brandon Bays)

PRETRAŽI BLOG

Friday, December 28, 2018

5 znakova da patite od toksičnog stresa


Nije svaki stres loš. Stres je često potreban kako bismo učili, rasli i razvijali se kao ljudi. U idealnom svijetu, naš nervni sistem bi vježbao sa nama: imali bismo kratke periode stresa kao što je žurba na posao, završetak nekog projekta ili teži razgovor s voljenom osobom. 
Naša bi otkucaja srca bi bili brži, krv bi se brže ulivala u naše organe i udove, a naša tijela bi bila preplavljena adrenalinom i kortizolom. Kada bismo došli do kraja, kada bi razgovor bio riješen, autobus uhvaćen, projekat završen mi bismo se smirili, srce bi usporilo svoj rad, krv bi se vratila u naše organe, a naša tijela bi nastavila sa normalnim radom. Ciklus stresa bio bi završen.
Problem u našem društvu je što je stres toliko čest i hroničan, te stoga postaje toksičan. Djeluje poput otrova koji može uzrokovati sve vrste problema. Kada razmišljamo o još jednom roku, žurbi, ostalim obavezama, ciklus stresa se nikada ne dovršava, i to počinje uzrokovati probleme.
Ovdje je pet znakova da je stres u vadem životu postao toksičan (i što učiniti sa njim):
1. Stalno ste bolesni. Kada smo stalno zauzeti, naša interna laboratorija je zatvorena. Imunološki sistem nema resurse za proučavanje klica i virusa koji pokušavaju upasti u tijelo i shvatiti kako se boriti protiv njih, tako da smo ranjivi prema svakom tipu prehlade i kada god se nađemo pored onih koji "kijaju". 
Rješenje: Nađite više vremena da se istinski opustite, kako bi vaš imunološki sistem dobio poruku da je sigurno da otvorite svoje "interne laboratorije". Tako će vaš organizam spoznati ono što ga napada, a imunitet će moći da se bori. Pronađite ono što vas opušta, i praktikujte opuštanje svakodnevno.
2. Patite od zatvora, nadimanja, ​​ili imate česte dijareje, iako dobro jedete. Konzumiranje prave hrane je jako bitno, ali ako ste pod stalnim stresom, vaš probavni sistem prestaje ispravno probavljati hranu. Uzalud jedete i najzdraviju hranu, ukoliko ste od onih koji praktikuju obroke tokom rada, u žurbi ili tokom razgovora.


Rješenje: Slijedite ova tri pravila za obroke: 
1. Uvijek sjedite dok jedete, 
2. Žvaćite hranu, ne gutajte je. 
3. Opustite trbuh dok jedete. Osim toga, pokušajte osigurati da je vaše okruženje ugodno i opušteno - nemojte gledati vijesti, nemojte raditi tokom obroka, već jednostavno jedite. Neka hrana bude ritual koji olakšava stres.
3. Vaš intimni život trpi. Stres može učiniti da potpuno izgubite želju za intimnošću. Da bismo ušli u intiman odnos, moramo se osjećati sigurno.
Rješenje: Stvorite atmosferu gdje možete uživati u intimnosti. Isključite telefone, televiziju i rad i usredotočite se jedni na druge uz opuštajući razgovor. Ne bi trebalo da postoji pritisak ili očekivanje spolja, što može stvoriti stres.
4. Ne možete spavati. Ukoliko ste pod intenzivnim stresom, vaše tijelo podsvjesno misli da je nesigurno, ne može se opustiti i prepustiti snu, što čini da ste često budni i da razmišljate i tokom noći. 
Rješenje: Dovršite ciklus stresa: redovito vježbanje pomaže nam da izbacimo adrenalin iz našeg tijela i da se smirimo. Kardio vježbesu dobre u ovom slučaju; čak i pet minuta plesa pomaže. Takođe valja praktikovati i vođenu meditaciju kako biste odvratili svoje misli i pomogli sebi da se smirite kada idete u krevet.


5. Osjećate se tužno i nesretno, a ne znate zašto. Stalna zauzetost i stresiranje cijelo vrijeme može biti distrakcija od nečega sa čim izbjegavamo  da se suočimo. Paničenje se može činiti lakšim od "usporavanja" tempa i suočavanja sa našim osjećanjima. Tako postajemo zavisni od vlastitog stresa.
Rješenje: Radite previše, trebalo bi jednostavno pustiti nešto. Ne planirajte previše i ne gledajte previše u kalendar. Uključite više dnevnih trenutaka za mirno razmišljanje. To bi se za osobu zavisnu od stresa moglo činiti dosadno, neugodno ili čak zastrašujuće, no na taj način možete doći do korisnih uvida.

No comments:

Post a Comment

NAJNOVIJE

Azijska mudrost: dubina i pozadina

"Dubina" i "pozadina" su pojmovi koji se pojavljuju u različitim orijentalnim filozofijama.